Música Clásica, Relax y sanación

En el hospital de Saint Agnes en Baltimore, EE.UU. los pacientes en terapia intensiva escuchan música clásica. "Media hora de música produce el mismo efecto que 10 miligramos de Valium", informó el doctor Raymond Bahr, director de la Unidad Coronaria.

Después de un estudio de mujeres embarazadas, en 1996, un investigador científico llegó a la conclusión, publicada en el Journal of the American Medical Association, que "la estimulación mediante la música aumenta la liberación de endorfinas y disminuye la necesidad de medicamentos".

Los sonidos que vibran forman patrones y crean campos energéticos de resonancia y movimiento en el espacio que los rodea. Nosotros absorbemos estas energías, y estas sutilmente alteran nuestro aliento, nuestro pulso, nuestra presión sanguínea, tensión muscular, temperatura de la piel y otros ritmos internos.

Extraído de Blog Clásico

Están comprobados los beneficios de la música en muchos ámbitos, tanto a nivel terapéutico como preventivo. Yo, personalmente, he conocido su poder de actuación sobre las emociones, y os puedo asegurar que funciona (por eso uno de los campos en los que se aplica mucho es en el ámbito de la salud mental)

MUSICOTERAPIA

Disfruta de la música como siempre,

y además conoce sus efectos terapéuticos para sentirte mejor

Dicen que no hay mal que por bien no venga, y yo siempre he defendido que es así... otra cosa es que compense :-P

Pos bien, véte aquí que entre los muchos tratamientos que he seguido para mi enfermedad he tenido la fortuna de descubrir, de la mano de una gran profesional como es Isabel Agudo (más conocida como Maribel) los efectos terapéuticos de la que siempre fue una de mis pasiones, y que por la depresión ya no lograba disfrutar: la música.

Sí amigos, por experiencia propia os puedo confirmar que, a parte de escuchar música por el mero placer de hacerlo, también podemos utilizarla como un recurso para ayudarnos a sentirnos mejor. La propia Maribel cita a Platón, quien dijo que

'La música es la medicina del alma'

Y es así.... ¡Ya lo creo que es así!
Como bien explica la página del Centro de Musicoterapia de Barcelona, del que Maribel es Directora, 'La música tiene la capacidad de mover al ser humano tanto en el ámbito físico como en el psíquico', de ahí que la Musicoterapia sea un potente motor para ayudar a personas con diferentes situaciones a mejorar su bienestar y por tanto su calidad de vida.

Como ya he dicho, yo lo he podido experimentar en carne propia (o en alma propia, xa ser más exactos, jeje) y hasta tal punto me ha funcionado, que además de aprovechar las sesiones de musicoterapia -que como toda terapia, implica una actividad dirigida por un terapeuta experto- ahora lo aplico individualmente en casa, eligiendo según el momento una combinación de piezas musicales que me ayudan a relajarme, a activarme, a reflexionar... Y funciona!!!

Te recomiendo que lo pruebes. Claro, siempre será mejor si primero realizas un taller, ya que así te pasará como a mí, que descubres como te funciona cada tipo de música...

Pero si quieres probar por ti mismo el efecto terapéutico de la música: elige un rato libre en casa, solo o en compañía, con una luz no muy fuerte, que acompañe y de ambiente, ponte cómodo...y pon una selección de música clásica o música ligera suave; cierra los ojos y limítate a escuchar la música, respirando a su compás y permitiendo que la música penetre y fluya por todo tu ser. No necesitas esforzarte en relajarte (es más, si lo haces es muy probable que no lo logres, salvo que ya domines alguna técnica), basta con que te dejes llevar por la música y permítete esa evasión; verás como afloran tus emociones... no las reprimas, déjalas salir, si te da por sonrerir, por moverte al compás, incluso por llorar.. házlo! Verás como al final te quedas más a gusto y relajado/a.

Una vez le pillas el truco, tú mismo/a irás viendo qué piezas musicales te van mejor según tu estado anímico o tus necesidades de cada momento, así como el modo de realizarlo (lugar, postura, luz ambiental...).

Te invito a que realices la prueba y nos comentes aquí tu experiencia ;-))

El arte-terapia y el arte como terapia

Os invito a visitar la web de Metáfora, una organización dedicada de pleno a la arte-terapia y a la difusión del arte contemporáneo. Pero a título de mera introducción, os copio dos frases de su presentación que creo que ayudarán a entender mi concepto de ocio terapéutico:

'El Arteterapia es una profesión asistencial que utiliza la creación artística como herramienta para facilitar la expresión y resolución de emociones y conflictos emocionales o psicológicos.'

'El arte entendido como si fuera una terapia en si misma (healing arts) es distinto del Arteterapia, en este útlimo caso se considera que la actividad artística posee cualidades terapéuticas per se'

Total, que puedes realizar arte-terapia con profesionales del tema, pero también puedes disfrutar por ti mismo del arte y beneficiarte de sus efectos terapéuticos, sobretodo si sabes cómo usarlos y para qué.

OCIO TERAPÉUTICO

Algunos dirán... '¿Qué dice ésta? Si es de cajón, ¡el ocio siempre ES terapéutico!'

Y es cierto, aunque no lo tengamos en cuenta normalmente, el mero hecho de disfrutar de un tiempo de ocio adecuado a tus gustos y a tu estado anímico siempre es gratificante, y x tanto podría decirse, al menos coloquialmente, que es terapéutico.

Ahora bien, cuando hablo de Ocio Terapéutico me refiero concretamente a ciertas actividades utilizadas por profesionales del mundo de la psicología por los efectos que, debidamente trabajados, pueden tener sobre las personas en un sentido u otro, según los casos (de hecho, todas ellas son actividades que se engloban en algunas terapias). Peroooooo tienen una ventaja importante respecto de otros recursos terapéuticos (bueno dos, pq el q sea ocio, o sea, entretenimiento, ya es una jeje) y es que individualmente también las podemos aplicar por nosotros mismos logrando así un mayor bienestar. ¡Y qué importante es sentirse bien!!!

Pues eso, que lo que quiero con este blog es compartir con vosotros aquello que por mi experiencia he ido aprendiendo en este ámbito: actividades simples y corrientes que, si las incorporamos adecuadamente en nuestras vidas, nos ayudarán a lograr un mayor grado de Bienestar. ¿Cómo? Muy fácil, eligendo aquellas actividades que mejor se adecuen a tus gustos, a tu situación, y conocer los trucos para sacar de ellas el máximo provecho.

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Cada vez el arte-terapia está adquiriendo más y más fuerza, ya que el arte, en sus diferentes manifestaciones, es un vehículo ideal para mover las emociones, incluso haciendo aflorar a veces cosas que ni sabemos a nivel consciente, pero que están ahí.

Una imagen, un dibujo, una melodía... en un momento dado, cualquiera de estas cosas "nos llega" de una forma especial, tal vez sin saber por qué, pero nos remueve algo dentro que nos hace sentir bien, o por el contrario nos altera. Del mismo modo, de repente nos apetece escuchar un tipo de música o una pieza en concreto, o nos da por dibujar/escribir sin pensar en ello demasiado, como si el subconsciente se apoderase de nuestra mano sin saber nosotros lo que va a dibujar/escribir; o al revés, aquella música que siempre te gustó de repente no la soportas, o sí, pero te hace llorar o te pone melancólico/a... No te ha ocurrido nunca algo de esto? Seguro que sí, aunque en ese momento no caes ni mucho menos te planteas el porqué.

Pues de eso se trata... Al utilizar los mandalas, la plástica y la música como parte de los talleres terapéuticos que he seguido, he encontrado las respuestas y he aprendido que, si lo conoces, puedes aprovechar mejor tus "ratos libres", tus "espacios de ocio", además de pasar un rato entretenido, para sentirte mejor (elegir una actividad u otra, e incluso cómo realizarla, según tu estado de ánimo).

Vamos, que quien quiera probar cualquiera de las modalidades de arte-terapia, genial, ya os pondré links xa q profundicéis si os interesa, pero lo que intento compartir aquí es mi experiencia de cómo usar estos elementos uno mismo para hacer un uso del ocio, no como "ejercicio" sino simplemente disfrutándolo más.

No me enrollo más, mejor échales un vistazo a las actividades, pruébalo, y ya me dirás ;-))
Ojalá te sirva como a mí!

Mandalas de animales

Mira! Encontré una curiosa serie de mandalas con figuras de animales xa colorear. Échale un vistazo, espero q t guste ;.))

Recuerda, puedes clickar directamente sobre el título xa ir a la página o, si no quieres salir de aquí, dale con el botón dcho y elige "abrir en otra ventana" ;-)

Mandalas xa colorear

Aquí te dejo unos cuantos mandalas xa descargar/imprimir y colorear. Espero q los disfrutes.

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Mandalas xa niños

Aquí tienes una colección de mandalas xa niños. Introduce a tus hijos/sobrinos/ahijados... a los niños, vamos, en el mundo de los mandalas (lee el post "los mandalas y los niños").

También puedes usarlos tú xa crearles regalos personalizados (recortándolo xa plastificar o pegar en una cartulina con una dedicatoria; escaneándolo xa crear montajes en tu pc,... el límite es tu imaginación!!)

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Guía xa Novatos

Estas son las nociones básicas xa navegar x un blog. Las he pensado en base a mi propio blog, xo con pequeños cambios de estructura y/o diseño os valdrán xa cualquier otro. Espero q os sean útiles, así q si ves q falta algo, xfa deja un comentario al pie de este post xa decirlo (así ya practicas) ;_))

Qué es y cómo funciona el blog

• Un blog es como un diario, uno va escribiendo lo q se le ocurre y lo "publica", y así se crea cada entrada o post, que van apareciendo sucesivamente.
• Cada vez q añado un post aparece como el primero, y los anteriores van quedando debajo, x eso en el lateral aparecen dos formas de buscar los post anteriores: Las etiquetas (temas con los q se relaciona cada post xa q encuentres los post de tu interés) y el archivo (listado ordenado cronológicamente x si quieres buscar aquello q leíste en tal época...)
• Al pie de cada post aparecen las etiquetas que le he asociado (llámalo etiquetas, llámalo keywords o palabras clave xd). Si ves una etiqueta ahí q coincide con un tema de tu interés, pincha directamente en ella xa ver todos los post relacionados con ese tema.
  

Cómo puedes participar tú o qué puedes hacer

• Debajo de cada post encontrarás un enlace xa poner tus comentarios y un icono (un sobrecito) xa enviarlo x mail a quien desees si crees q le puede interesar. Los comentarios son la forma en que puede establecerse un debate o diálogo a partir de un post, q es lo q da vida al blog pq se comparten conocimientos, opiniones... Puedes añadir tu comentario y/o leer los q ya haya (tb verás si hay comentarios o no en la misma línea).
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La barra lateral es la q uso xa ofrecer opciones a los visitantes, siempre puedo añadir algo, así q t recomiendo q la ojees.

Los Mandalas y los niños

INFORMACIÓN PARA LOS PADRES
El niño que se interna en el mundo de los mandalas, no sólo estimula su creatividad e imaginación, sino que también aprende a desarrollar una mente pacífica y armoniosa. De manera divertida y en compañía con otros chicos, aumenta su capacidad de concentración y favorece el desarrollo de su personalidad.
Dibujar, pintar y combinar imágenes circulares brinda tranquilidad y equilibrio interior. Niños muy nerviosos o hiperexcitados encuentran calma y relajación, niños pasivos y apáticos descubren una energía interna que los estimula y los vuelve más alegres. La auto-confianza que van ganando es un pilar importante para la libre expresión de la sabiduría y belleza innatas que mora en el corazón.
El diseño de mandalas en los niños coincide con el período de descubrimiento de sí mismo como individuo. La experiencia de trabajar con ellos les permite darse cuenta de su facultad para tomar decisiones como seres únicos.
Para todos los niños del mundo dibujar mandalas es una parte integral del desarrollo natural de la conciencia de sí.

Algunos Mandalas Coloreados x mí

Aquí os dejo una muestra de mandalas coloreados x mí como mera ilustración. Si deseas verlos, dale al play y ya sabes... Relax & Enjoy ;-)

Pintar Mandalas - Consejos

Si te estás iniciando en el mundo de los mandalas, aunque puedes hacerlo libremente (de hecho yo empecé así y luego fui conociendo más cosas) te recomiendo que leas estas breves pautas o recomendaciones que dan en varias webs sobre el tema, de las que he seleccionado aquellas que me han llamado especialmente la atención precisamente por comprobar que en mi experiencia funcionan:

- Si realmente deseas utilizar los mandalas como una herramienta para ayudarte a sentirte bien, es importante que lo hagas en un lugar donde estés cómodo y aislado, para poderte centrar únicamente en la labor que estás haciendo y lograr así su objetivo terapéutico.

- Ya de por sí esta actividad ayuda a la relajación y la concentración, pero te recomiendo acompañarla de una música relajante. De este modo se suman los efectos terapéuticos de la música y del dibujo del mandala: la música te ayuda a crear un ambiente adecuado que te envuelve durante el desarrollo de la actividad, aún cuando aparentemente no la estés "escuchando".

- Antes de empezar a pintar, observa el mandala y deja que penetre en tu mente la visión del conjunto. Así tendrás tu propia percepción o interpretación que será la que te inspire a pintarlo de una u otra forma, eligiendo los colores más acordes. Es un proceso natural y espontáneo, no lo quieras analizar o racionalizar, se trata precisamente de dar rienda suelta a tu creatividad.

- El mandala lo puedes pintar de dentro hacia fuera o viceversa. Si lo pintas del centro hacia fuera te ayuda a exteriorizar tus emociones y tiene un efecto energizante; por el contrario, pintarlo de fuera hacia dentro resulta más relajante, ya que estás buscando en tu interior. Elige el orden en que quieras pintarlo, ambos son válidos, pero una vez elegido es importante mantenerlo, o de lo contrario, en vez de equilibrio estamos generando caos.

- Poco a poco te darás cuenta de que la elección del mandala y de los colores que uses dependen mucho de tu estado de ánimo. Si dejas un mandala a medias y en otro momento ves que no te apetece seguirlo, apárcalo para mejor ocasión y elige otro que en ese momento te resulte más agradable.

- Puedes usar lápices de colores, acuarela, ceras, rotuladores... lo que a ti te sea más agradable de trabajar o lo que te parezca que queda mejor con tus mandalas. Personalmente, los pinto siempre con rotuladores porque les da más vida que el lápiz (quedan los colores más fuertes, más vivos) y también porque la mejor técnica para colorear con rotuladores es ir rellenando el espacio a pintar con líneas contiguas, lo que favorece el aspecto de concentración que a mí me va muy bien. Cada cual... ;-))

- Sobretodo, no te preocupes por la combinación de colores, a veces puedes ir eligiéndolos de manera que combinen entre ellos (así empecé yo y a veces aún lo hago, depende del mandala) pero también te darás cuenta de lo que yo llamo "la magia del mandala": puedes ir poniendo los colores que tu mano vaya cogiendo sin un orden preconcebido, y aunque parezca increible la combinación que eliges, al final el mandala siempre acaba siendo armónico. Es alucinante, en serio. Como he leído "Al elegir los colores puedes hacerlo de manera intuitiva ¡no importa que no combinen los colores entre si! de esta manera podrá descifrar tu estado de ánimo. También podrás hacerlo eligiendo los colores y trata de cambiar tu estado de ánimo de ésta manera."

Quienes han profundizado más en el uso terapéutico de los mandalas o el estudio de su significado relacionan los colores que utilizas con los chakras; yo personalmente no, pero si te interesa puedes verlos p.ej. aquí: http://www.reikiactivo.com/meditacion/mandalas.html

En definitiva....

relax & enjoy, al pintar mandalas hazlo de forma intuitiva, no racional,

deja que fluya tu creatividad, y al final observa el resultado :-)

Los Mandalas: Significado y acción terapéutica

Para quienes quieran saber algo más de este tema, sin hacerlo enfarragoso, os pongo a continuación algunos extractos de webs dedicadas al tema y, en algún caso, un comentario desde mi propia experiencia.

¿Qué son los Mandalas?

Los Mandalas son iconos sagrados de las culturas budista e hinduista, aunque se ha comprobado que se extendieron a muchas otras culturas en ciertas épocas; de hecho la mayoría de las culturas posee configuraciones mandálicas (por ej. en las catedrales góticas observamos los mandalas como base para sus rosetones de vitral o en algunos laberintos de su pavimento).

La palabra Mandala proviene del sánscrito y significa Círculo Sagrado. Es un símbolo de totalidad, integración, del absoluto. El mandala es básicamente un círculo que representa el cosmos, y en su interior se representa nuestra realidad dentro de ese cosmos; El microcosmos y el macrocosmos.

En la práctica, los Yantras hindúes son lineales, mientras que los Mandalas budistas son bastante figurativos. A partir de los 4 ejes cardinales se suelen sectorizar las partes o regiones internas del círculo-mandala. El Yantra por tanto es un tipo especial de Mandala, con un diseño ´básicamente geométrico, que se utiliza mucho en el ritual tántrico.

Psicológicamente, los mandalas representan la totalidad de nuestro ser. Dado que reflejan la psique humana, cada persona responde a ellos instintivamente, más allá de su edad, género, raza, cultura, etc.

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Acción Terapéutica de los Mandalas

"Los mandalas han sido usado por los grupos espirituales desde hace mucho tiempo atrás. Caminar, danzar, observa, o dibujar mandalas puede ayudar a curar la fragmentación psíquica y espiritual, también nos ayuda a manifestar nuestra energía creativa y a reconectarnos con nuestro Ser". "En la cultura occidental, fue el prestigiosos psicólogo Carl G. Jung el primero en utilizarlos terapeuticamente con el objetivo de alcanzar la búsqueda de la individualidad en los seres humanos. Para Carl Jung, los mandalas representan la totalidad de la mente, abarcando tanto el consciente como el inconsciente." Así, actualmente los mandalas también tienen aplicaciones a nivel espiritual, a través de la meditación, y como herramienta para algunas terapias. Pero más allá de todo esto, en los últimos años se ha extendido el uso de los mandalas como actividad terapéutica, ya que el mero hecho de pintar un mandala es en sí un ejercicio que favorece la concentración y la relajación, al abstraerse del entorno y los problemas. Es en este sentido que, no como experta o como terapeuta, sino como una simple usuaria, os lo recomiendo.

"Los mandalas tienen aplicaciones terapéuticas para ayudar a equilibrar los dos hemisferios cerebrales, el hemisferio racional y el creativo, ya que en un mismo dibujo encontramos figuras geométricas que son captadas por nuestro lado lógico y colores que son captados por nuestro lado creativo."
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COLOREAR MANDALAS RELAJA, POTENCIA LA CONCENTRACIÓN, LA CREATIVIDAD;DA EQUILIBRIO Y SERENIDAD; AYUDA EN LA RECUPERACIÓN DE ESTADOS DEPRESIVOS

Si quieres profundizar más sobre el tema, clicka en estos enlaces para acceder a páginas donde se explica con más detalle aspectos históricos o espirituales de los mandalas, así como los significados de las formas, los colores, etc...

http://www.mipunto.com/temas/3er_trimestre02/mandala.html

http://www.reikiactivo.com/meditacion/mandalas.html

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¿Por qué Mandalas?

Para relajarse y aumentar la concentración se pueden hacer muchas cosas. Una de ellas es, en silencio o con una música de fondo suave, pintar un mandala.

Mandala significa círculo o centro. Alrededor de un punto central definido y estático se suceden formas y muestras.

• Los mandalas son un método de curación para el alma
• Los mandalas son la fusión del cuerpo, el espíritu y el alma
• Te ayudan a descubrir su propia creatividad
• Ayudan a vencer la rutina, el aburrimiento y el stress
• Tranquiliza y nos genera serenidad y confianza

En definitiva, pintar mandalas es una actividad altamente recomendable para cualquiera para ocupar el tiempo libre en casa de una forma positiva. Os recomiendo que lo probéis.

Los mandalas y yantras son utilizados desde tiempos ancestrales para obtener la armonía personal.

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